1、注意保暖
平时注意腰部保暖，不要让腰部着凉了，着凉也很容易引起腰痛，天气变化时及时添加衣物。当然除此之外每天要适当的活动一下腰部，不能说腰痛就完全不活动腰部，经常活动腰部，有助于舒展腰肌。当腰部出现不适的时候，可以通过按摩、热敷的方式促进血液循环，缓解腰部的不适。
2、借助外力
喂奶时尽量在后背放一个靠枕，这样可以减少腰部的压力。而至于靠枕需要倾斜多少度，这需要根据自己的感觉，怎么舒服怎么来。
3、补钙
刚开始腰疼的时候就感觉和钙有关，查了之后果然如此，乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大，如果不补充足量的钙就会引起腰酸背痛。我就让妈妈帮我买了钙片，吃了一段时间缓解后，就改为食疗方式了，建议大家能食补就食补。
4、少做弯腰下蹲的运动
虽说已经出了月子，但如果不注意，腰痛也是很容易缠上你的。我那会儿出现腰痛后，妈妈就什么也不让我做了，尤其是弯腰下蹲之类的动作，每天基本就是在客厅做一些简单的家务。
产后腰疼是很多宝妈都遇到过的问题，专家提醒宝妈们一定要重视起来，要积极的采取措施缓解。上面小编已经向大家提出了4点建议，如果宝妈们有需求可以尝试一下。