食谱原料：白菜200克、瘦肉100克、米200克。
调料：姜丝少许，盐、香油各适量。
做法：
1.将米淘洗干净，白菜和瘦肉分别洗净、切丝。
2.锅中加入米和适量水煮沸，再放入瘦肉丝和少许姜丝。
3.待粥煮至熟烂时，加入白菜，加盐调味，5分钟后加入香油即可。
功效：白菜营养价值很高，含有大量的维生素和矿物盐。在孕晚期，准妈妈吃白菜既可补充大量的维生素，又可清热除烦、解渴利尿、通利肠胃。
B．菠菜鱼片汤
主料：净鱼肉100克、菠菜50克、火腿15克。
调料：熟猪油30克、盐3克、味精2克、料酒3克、葱、蒜各适量。
做法：
1、将净鱼肉切成0.5厘米厚的薄片，加盐、料酒腌30分钟；菠菜择洗干净，切成2.5厘米长的段，用沸水汆一下；火腿切末；葱择洗干净，切成小段；姜洗净，切片。
2、锅置火上，放入熟猪油，烧至五成热，下葱段、姜片爆香，放鱼片略煎，加水煮沸，用小火焖20分钟，投入菠菜段，调好味，撒入火腿末，放味精，盛入汤碗即成。
功效：此汤含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌、维生素B1、B2及维生素E、C等多种营养素，有增乳、通乳、利五脏、通肠胃的功效。菠菜含有的大量胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。
C．什锦沙拉
主料：胡萝卜1根，土豆1个，小黄瓜2根，火腿3片，鸡蛋1个，胡椒粉，糖，盐，沙拉酱各适量。
做法：
1、将胡萝卜用水煮熟，洗净切粒；将土豆洗净去皮切片，煮10分钟后捞出压成泥。
2、黄瓜洗净切粒，用少许盐腌10分钟；火腿切成细粒。
3、鸡蛋煮熟，蛋白切粒，蛋黄压碎备用。
4、土豆泥拌入胡萝卜粒、黄瓜粒、火腿粒及蛋白粒，加入胡椒粉、糖、沙拉酱拌匀，撒上碎蛋黄即成。
功效：此菜由多种原料组成，营养丰富，富含多种维生素、矿物质和蛋白质。味道清淡、易消化，特别适合胃口不佳、食欲不振的准妈妈食用。