导语：近年来，社会中女性生产年龄整体提高，不少都是三十岁左右才生第一胎。而今伴随单独二孩政策的逐步放开，符合条件的女性不少已超过35岁，成为了临床上所定义的高龄准妈妈。和普通的准妈妈相比，她们更需要完善的营养补充。高龄准妈妈如何保证自己的身体营养全面，给胎儿提供良好的生长环境？这次摇篮网邀请到了中医副主任医师，北京禧月阁国际母婴护理会所高级营养师何其勤老师，为高龄准妈妈支招，告诉您哪些营养素是高龄准妈妈的必需品，怎么补这些营养素对高龄准妈妈更有效。
（何其勤）
专家简介：中医副主任医师，北京禧月阁国际母婴护理会所高级营养师。毕业于北京中医药大学，曾在北京中医院担任临床工作十余年。期间先后参加国家职业“高级营养师”职业资格考试，取得高级营养师、国际注册营养师（二级）资格；国家人力资源及社会保障部颁发的公共营养师（二级）证书。并取得北京师范大学“心理咨询”、“心理测验技术培训”结业证书。2008年起在知名妇产医院担任营养师，负责孕前、孕期及产后营养指导，将营养、健康管理与中医诊疗有机结合，得到了孕产妇的充分肯定。现任北京禧月阁国际母婴护理会所高级营养师。
高龄准妈营养补充原则一：饮食结构要均衡，重要元素不可少
[主持人]：何老师，请问准妈妈们都需要补充哪些营养素呢？
何其勤：对于我们高龄准妈妈来说，我们所需要的营养师原则上跟其他准妈妈都是一样的，首先我们会需要一些能够给我们提供能量的营养师，这个是包括三大营养师，第一是糖类，然后就是蛋白质和脂肪。糖类在整个供能比例当中会占到50%—60%，糖类标志性的食物就是我们每天吃的主食，淀粉类的食物。第二类就是蛋白质了，他在三大营养师供能中占比例是最低的，10—14%，但是蛋白质对我们其他妈妈有更加重要的作用。第三个是脂肪，整个供能比是20%—30%的样子。这是我们讲的三大供能营养素。除了三大供能营养师之外还有其他非常重要的营养素，比如说我们的矿物质，像钙、铁、磷、锌、锡，需要的是比较多的。还有维生素类的，也是我们怀孕期间非常重要的营养素。
[主持人]：请何老师给大家介绍一下有哪几种重要的维生素准妈妈需要注意补充呢？
何其勤：是对于我们准妈妈来说，在这些所有的维生素当中特别要注意补充的维生素，第一个就是叶酸，叶酸应该是在我们怀孕之前三个月，在准备怀孕的时候就要开始补充了，顺便也要说一下，希望我们高龄准妈妈更要在怀孕之前做计划怀孕的准备，而不是要意外怀孕，那样会更好一些。在怀孕之前的三个月是要补充叶酸的，怀孕之后的三个月也要补充叶酸。
但是可能还会有一些准妈妈会问，我怀孕三个月了，怀孕第四个月，需要不需要补充呢？其实到第四个月还是要补充，应该说从怀孕前三个月一直到哺乳期都应该补充叶酸。第二种很重要的维生素就是维生素B了，维生素12是在整个怀孕期间是更需要补充的，因为对预防贫血和细胞的发育是有非常好的作用的所以维生素12应要进行补充的。还有一个提示，叶酸类的补充，首先我们说在很多食物当中存在量是很多的，比如柑橘类的、水果，还有深绿色的蔬菜，还有豆类，动物肝脏等等，都会有，但是在食物当中所提供的叶酸它的利用率稍微偏低一些，只有一半可以利用，就是你吃的量虽然多但是只一半可以利用，再剩下的就必须从片剂上来补充，从膳食的补充剂当中来补充。
（从水果中补充维生素）
[主持人]：我们在营养均衡方面还应该注意哪些方面？
何其勤：蛋白质的补充非常重要，开始我说过，每一个准妈妈必须要摄入的营养素里边就有蛋白质，原则上来说，在我们孕早期要比平时每一天多增加9克，到孕中期会增加15克，到孕晚期要增加25克。优质蛋白质存在于什么食物当中呢？比如瘦肉、鱼虾类、海产品、各种各样的蛋类、奶制品、豆制品当中含有的都是非常重要的蛋白质类的，同样是优质蛋白质。我可以给大家用非常简单的几个字来概括，鱼、肉、蛋、奶、豆，鱼就可以扩张开想，各种各样鱼，当然以深海鱼补充综合的营养素提供的会更多一些，然后就是肉，可能牛、羊肉当中的红肉类的给我们补铁会更好一些，而鸡、鸭肉这种飞禽类的肉类给我们提供的是低脂肪的蛋白质会更好一些，各有长处、也各有短处的。再一个就是蛋，各种各样的蛋，比方说你吃鸡蛋也可以、吃鹌鹑蛋也是可以的。最后一个就是豆还有豆制品，还有豆浆、腐竹、豆腐干、豆腐丝等等都包括在内了。
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高龄准妈营养补充原则二：进补食材可摄入，但也要慎重
[主持人]：可不可以吃一些进补的食物，比如说人参、桂圆这种东西是不是就可以摄入了，以补充我的营养呢？