时间:2018-06-24     来源:黄燕催乳中心
   度过了长假,假期间的大鱼大肉和没有足够的运动,是不是让你应验了那句——节后胖三斤。摇篮网小编看到很多女性朋友在抱怨,自己假期后开始便秘了,饮食也没有胃口。但是你知道吗?便秘不仅会影响你的正常饮食,女性朋友还会对皮肤和乳房产生很大的危害哦。今天,小编就来为您介绍节后便秘,我们究竟应该怎么吃。

 

 

  一、女性便秘 面容、乳房都有影响

  1.便秘影响美容

  增加女人体内毒素,导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡。然后就会出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干,并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等。

  2.女人便秘影响营养摄取

  如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力,久之又会导致贫血和营养不良。经常排便用力,还会促使痔疮的形成。就是肛裂。

  3.便秘对乳房有影响

  便秘可使乳房组织细胞发育异常,增加诱发乳腺癌的可能性,每天排便的女性患乳腺癌的概率为5%,每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率为25%。

 

  二、便秘这么吃?你究竟错了多久了

  1.大吃水果蔬菜

  大家都知道蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维,并且水分充足,能有效帮助缓解便秘。但如果食用过多,则会引起胀气和腹痛等症状,对于胃肠功能差的人,如果多吃水果不但不利排便反而会对肠胃造成刺激。

  2.多吃香蕉

  香蕉能帮助润肠、通便,也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果,没熟透的香蕉如果食用了不仅不能帮助改善便秘,反而会加重便秘。

  3.大量喝茶

  许多人都认为喝茶。茶能帮助“清火”,必然也能起到一定改善便秘的作用。其实便秘者并不适宜多喝茶。因为茶具有收敛作用,喝多了反而会加重便秘。建议多喝水即可。

  4.吃清淡不吃油

  许多人都认为导致自己便秘是因为大鱼大肉吃太多,为改善便秘转而吃得特别素。其实便秘者需多吃些油,尤其是香油,能够有效帮助改善便秘,因为油脂有润滑作用。

  5.不吃肉

  有人认为不吃肉能够帮助缓解便秘,其实不吃肉反而会使便秘加重。这是因为胃肠的运动也是需要动力的,而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力,否则体内的废物很难被排出体外。

 

  三、便秘了?你得这么吃才对!

  1.选择含纤维多的食物

  如各种制作较粗糙的粮食,如糙米、麦、玉米;各种蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;各种水果,如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。这个方法治疗便秘的效果非常好的,有很多便秘患者使用过的。

  2.选择含脂肪酸多的食物

  如各种坚果和植物种子,如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等,便秘患者应该多吃点择含脂肪酸多的食物,有利于润肠通便。

  3.选择能促进肠蠕动的食物

  如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。这样可以增强肠道蠕动力。

 

  四、节后便秘 来点助消化的

  1.紫菜芝麻饭

  将100克烤紫菜剪成细丝,再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里,每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。

  营养tips:紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便。

  2.爽口圆白菜

  将500克圆白菜加少许盐,放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分,切成块,再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。

  营养tips:圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维,能增强肠胃蠕动。

 

  小贴士:准妈妈能不能吃紫菜?别在纠结啦!紫菜营养成分丰富,是人们日常食补的常备品。紫菜可清热、化痰、利尿、去水肿、抗辐射、抗氧化,还能增强记忆力和提高身体素质,预防甲状腺肿大,益处颇多。孕妇、产妇、婴幼儿都能放心食用哦!想了解更多食物能不能吃?快来点击摇篮网为您倾力打造的——能不能吃!

相关文章 ↓
相关文章 ↑