准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量才能保证自身及胎儿所需的钙，一般建议准妈妈每天至少喝250-500毫升牛奶。此外，还需要多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮、海带等，海带含碘、钙丰富，有利于胎儿生长，并可防止肌肉抽搐。
在补钙的同时，还要注意保证维生素D的摄入。比如准妈妈应该多与太阳公公打照面，来促进钙的吸收和利用。当然了，缺钙严重的准妈妈也可以根据医生的建议，选择适当的钙剂作为辅助补充。
二、2款预防孕晚期准妈妈腿抽筋的美味食谱
A．牛肉焖黄豆
原料：牛肋条肉500克，黄豆250克。
调料：花生油60克，酱油50克，盐4克，料酒30克，糖15克，葱段25克，姜片10克，大料5克。
做法：
1、将牛肉洗净，整块放入开水锅煮30分钟左右，除去血污和膻气，捞出控水，晾凉后切成方丁；黄豆淘洗干净，用温水浸泡涨起变软时捞出，控干水。
2、将锅置于火上，放入花生油烧至七成热，放入牛肉丁煸炒变色。
3、随即加入酱油、料酒、葱段、姜片、大料和适量清水（没过肉丁）烧开，滚上几次，下入黄豆，再烧开后盖上锅盖，改用小火焖烧1.5小时左右，至八成熟时放入盐和糖，调好口味，继续用小火焖半个小时，焖至肉酥豆烂，卤汁转稠，即可食用。
营养提示：牛肉富含丰富的蛋白质，可提高准妈妈的免疫力，还能补血养胃；黄豆的营养价值也极高，准妈妈可多吃一些。
B．鱼头豆腐汤
原料：鲢鱼头1个、干香菇8朵、北豆腐1盒。
调料：食盐、葱段、姜片适量。
做法：
1.鱼头洗净，从中间切开，用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后，去蒂洗净。
2.煎锅中倒入油，待7成热时，放入鱼头用中火双面煎黄（每面约3分钟）。将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水没过鱼头。
3.再放入香菇，盖上盖子，炖煮50分钟
4.调入盐，放入豆腐继续煮3分钟，即可出锅。
营养提示：豆腐富含钙，鱼头含维生素D，两者搭配食用，可提高钙的吸收效率，预防孕中晚期的准妈妈抽筋，而且鱼肉中的DHA有助于胎儿大脑发育。