一片全麦面包抹上一大匙花生酱，再加一袋牛奶，就很有营养了。孩子在4岁以前，这些食物就能提供他每天所需要的大部分蛋白质、1/3的谷物、50%的乳制品、65%的锌、32%的维生素E、18%的铁以及65%的钙。
而对于4岁的孩子来说，这一餐能提供他每天所需要的77%的蛋白质、20%的谷物、50%的乳制品、39%的锌、28%的维生素E、13%的铁以及41%的钙。
一碗加了葡萄干的全麦食品，如3/4杯谷物加3/4杯低脂牛奶，再加上半杯橙汁，就是孩子一顿不错的早餐。在孩子4岁前，这份早餐能提供他每天所需要的一半水果、将近一半的乳制品、1/3的谷物、81%的蛋白质、51%的铁、63%的锌以及100%以上的维生素C。
孩子长到4岁以后，这些能提供他每天所需要的1/3的水果、将近一半的乳制品、20%的谷物、56%的蛋白质、36%的铁、38%的锌以及100%以上的维生素C。
找到快餐替代品
大部分快餐食品都含有大量的脂肪、糖、盐和过多的热量。偶尔吃一次快餐汉堡和炸薯条不会有什么害处，但如果有其他的选择，还是放弃快餐吧。你可以教孩子从菜单上选择健康食品，可以吃烤鸡三明治，不要吃炸洋葱圈，而且千万不要放开肚皮猛吃！或者重新做个搭配：吃汉堡，但要用苹果片或胡萝卜条代替炸薯条。你要尽量做到每周吃这样的饭不超过一次。
做个乖乖吃饭的好榜样
你在想尽一切办法让孩子吃好的时候，记得注意自己的行为。如果让孩子发现你吃了一大堆垃圾食品或吃饭没规律，那你就别指望他能好好吃饭了。尽量吃全麦食品、水果和蔬菜，那么你和孩子都会很健康。
保持乐观 塑造轻松愉悦的氛围
别再为吃什么和孩子别扭了。让孩子来决定他自己要吃多少，也别用好吃的来奖励他，或者用不给他好吃的作为惩罚。尽量让全家在一起吃饭成为一种享受，大家都坐在餐桌旁而不是电视机前，这样孩子就能养成良好、健康的饮食习惯。